Smart Workout Diary
Sentadilla a una Pierna con Mancuerna hasta Banco
La sentadilla a una pierna con mancuerna hasta banco es un ejercicio unilateral de fuerza para el tren inferior en el que bajas de forma controlada hasta un banco y vuelves a levantarte sobre una pierna. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una contribución importante de los glúteos y los isquiotibiales. El banco proporciona una referencia constante de profundidad, mientras que el movimiento desarrolla fuerza unilateral, equilibrio y control.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco estable detrás de ti y sujeta una mancuerna con firmeza a los lados o frente al torso.
- Colócate a poca distancia delante del banco sobre un pie y levanta el otro pie del suelo.
- Activa el tronco y baja flexionando la rodilla y la cadera de la pierna de trabajo; mantén el pie apoyado y la rodilla alineada con los dedos.
- Desciende de forma controlada hasta tocar ligeramente el banco sin relajarte sobre él.
- Empuja a través del pie de trabajo para volver a una posición erguida y completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
