Smart Workout Diary
덤벨 싱글 레그 스쿼트 투 벤치
덤벨 싱글 레그 스쿼트 투 벤치는 한쪽 다리로 벤치까지 नियंत्र하며 내려갔다가 다시 일어나는 편측 하체 근력 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 둔근과 햄스트링도 크게 관여합니다. 벤치는 일정한 깊이의 기준을 제공하고, 이 동작은 한쪽 다리의 근력, 균형, 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 벤치를 뒤에 놓고 덤벨을 몸 옆이나 몸통 앞에서 단단히 잡습니다.
- 벤치 앞에 조금 떨어져 한 발로 서고, 다른 발은 바닥에서 들어 올립니다.
- 몸통에 힘을 주고 지지 다리의 무릎과 엉덩관절을 굽혀 내려갑니다. 발 전체를 바닥에 붙이고 무릎은 발가락 방향으로 움직입니다.
- 힘을 빼고 벤치에 앉지 말고, 벤치에 가볍게 닿을 때까지 조절하며 내려갑니다.
- 지지 다리의 발로 바닥을 밀어 똑바로 일어난 뒤, 원하는 반복을 마치고 반대쪽으로 바꿉니다.
