Smart Workout Diary
Squat su Una Gamba con Manubrio fino alla Panca
Lo squat su una gamba con manubrio fino alla panca è un esercizio unilaterale di forza per la parte inferiore del corpo in cui ci si abbassa in modo controllato verso una panca e ci si rialza su una gamba. Allena principalmente i quadricipiti, con un contributo significativo di glutei e muscoli posteriori della coscia. La panca fornisce un riferimento costante per la profondità, mentre il movimento sviluppa forza su una gamba, equilibrio e controllo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca stabile dietro di te e tieni saldamente un manubrio ai lati del corpo o davanti al busto.
- Mettiti a breve distanza davanti alla panca su un piede, sollevando l’altro piede da terra.
- Contrai il tronco e abbassati flettendo il ginocchio e l’anca della gamba che lavora; mantieni il piede ben appoggiato e il ginocchio in linea con le dita.
- Scendi in modo controllato fino a sfiorare la panca senza rilassarti su di essa.
- Spingi attraverso il piede della gamba che lavora per tornare in posizione eretta, quindi completa le ripetizioni desiderate prima di cambiare lato.
