Smart Workout Diary
Squat Unilatéral avec Haltère vers un Banc
Le squat unilatéral avec haltère vers un banc est un exercice de force unilatéral pour le bas du corps qui consiste à descendre de façon contrôlée vers un banc, puis à se relever sur une jambe. Il sollicite principalement les quadriceps, avec une contribution importante des fessiers et des ischio-jambiers. Le banc fournit un repère de profondeur constant, tandis que le mouvement développe la force sur une jambe, l’équilibre et le contrôle.
Démonstration
Instructions
- Placez un banc stable derrière vous et tenez un haltère fermement le long du corps ou devant le torse.
- Tenez-vous à courte distance devant le banc sur un pied, en levant l’autre pied du sol.
- Gainez le tronc et descendez en fléchissant le genou et la hanche de la jambe de travail ; gardez le pied à plat et le genou aligné avec les orteils.
- Descendez avec contrôle jusqu’à effleurer le banc sans vous y relâcher.
- Poussez dans le pied de travail pour vous redresser, puis effectuez les répétitions souhaitées avant de changer de côté.
