Smart Workout Diary
Присідання на одній нозі з гантеллю до лави
Присідання на одній нозі з гантеллю до лави — це одностороння силова вправа для нижньої частини тіла, у якій ви контрольовано опускаєтеся до лави й знову встаєте на одній нозі. Вона насамперед тренує квадрицепси, за значної участі сідничних м’язів і задньої поверхні стегна. Лава забезпечує постійний орієнтир глибини, а рух розвиває силу однієї ноги, рівновагу та контроль.
Демонстрація
Інструкція
- Поставте стійку лаву позаду себе та надійно тримайте гантель уздовж тулуба або перед ним.
- Станьте на одну ногу на невеликій відстані перед лавою, піднявши іншу стопу над підлогою.
- Напружте корпус і опускайтеся, згинаючи коліно та кульшовий суглоб робочої ноги; тримайте стопу притиснутою до підлоги, а коліно — на одній лінії з пальцями стопи.
- Контрольовано опускайтеся до легкого торкання лави, не розслабляючись на ній.
- Відштовхніться робочою стопою, щоб випрямитися, а потім виконайте бажану кількість повторень перед зміною сторони.
