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SZ-Stangen-Preacher-Curl mit engem Griff

Der SZ-Stangen-Preacher-Curl mit engem Griff ist eine Isolationsübung, bei der beide Arme auf einer Preacher-Bank aufliegen, während eine SZ-Stange mit engem Untergriff gebeugt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps durch Ellenbogenbeugung und unterstützt das Training für Armkraft und Muskelaufbau.

Demonstration

Demonstration: SZ-Stangen-Preacher-Curl mit engem Griff

Anleitung

  1. Stelle die Preacher-Bank so ein, dass deine Brust am Polster anliegt und deine Oberarme sicher darauf aufliegen.
  2. Fasse die SZ-Stange mit engem Untergriff und beginne mit fast gestreckten Ellenbogen.
  3. Beuge die Stange nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme am Polster hältst.
  4. Halte kurz oben inne und senke die Stange dann langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind.
  5. Lege die Stange nach dem Satz kontrolliert in die Ablage zurück.
Muskelgruppe
Bizeps
Weitere Muskelgruppen
Oberarmspeichenmuskel
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
SZ-Curlstange, Scottbank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, das du langsam absenken kannst, ohne die Kontrolle über die Stange zu verlieren.
  2. Halte die Handgelenke neutral, anstatt sie beim Curl nach hinten abzuknicken.
  3. Lass die Brust am Polster, anstatt sie anzuheben, um das Gewicht zu bewegen.
  4. Bewege dich gleichmäßig und kontrolliert und vermeide es, die Stange unten federn zu lassen.
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