Smart Workout Diary

EZ바 클로즈그립 프리처 컬

EZ바 클로즈그립 프리처 컬은 양팔을 프리처 벤치에 지지한 상태에서 좁은 언더핸드 그립으로 EZ바를 컬하는 고립 운동입니다. 팔꿈치 굴곡을 통해 주로 이두근을 단련하며, 팔 근력 및 근비대 훈련에 도움이 됩니다.

시범

시범: EZ바 클로즈그립 프리처 컬

운동 방법

  1. 가슴이 패드에 닿고 상완이 패드에 안정적으로 놓이도록 프리처 벤치를 조절합니다.
  2. EZ바를 좁은 언더핸드 그립으로 잡고 팔꿈치를 거의 편 상태에서 시작합니다.
  3. 상완을 패드에 댄 채 팔꿈치를 굽혀 바를 위로 컬합니다.
  4. 상단에서 잠시 멈춘 뒤 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바를 천천히 내립니다.
  5. 세트를 마친 후 바를 통제하며 랙에 되돌려 놓습니다.
근육군
이두근
기타 근육군
상완요골근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
EZ 컬 바, 프리처 벤치
난이도
초급

자세 팁

  1. 바를 통제하지 못하지 않고 천천히 내릴 수 있는 무게를 선택합니다.
  2. 컬하는 동안 손목을 뒤로 꺾지 말고 중립으로 유지합니다.
  3. 무게를 움직이는 데 도움을 받기 위해 가슴을 들지 말고 패드에 붙여 둡니다.
  4. 부드럽고 통제된 속도를 사용하고, 하단에서 바를 튕기지 않습니다.
운동 라이브러리