Smart Workout Diary

Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом узким хватом

Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом узким хватом — это изолирующее упражнение, выполняемое с опорой обеих рук на скамью Скотта и сгибанием EZ-грифа узким хватом снизу. Оно главным образом тренирует бицепсы посредством сгибания в локтях и подходит для развития силы рук и гипертрофии.

Демонстрация

Демонстрация: Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом узким хватом

Инструкция

  1. Отрегулируйте скамью Скотта так, чтобы грудь прилегала к подушке, а плечи рук надежно лежали на ней.
  2. Возьмите EZ-гриф узким хватом снизу и начните с почти выпрямленными локтями.
  3. Поднимайте гриф, сгибая локти и сохраняя контакт плеч рук с подушкой.
  4. Коротко задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гриф, почти полностью выпрямляя локти.
  5. Закончив подход, контролируемо верните гриф на стойку.
Группа мышц
Бицепсы
Другие группы мышц
Плечелучевая мышца
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний, Скамья Скотта
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте такой вес, который можете медленно опускать, не теряя контроль над грифом.
  2. Держите запястья в нейтральном положении, не сгибая их назад во время подъема.
  3. Держите грудь у подушки, а не поднимайте ее, чтобы помочь переместить вес.
  4. Двигайтесь плавно и контролируемо, не отбивая гриф в нижней точке.
Каталог упражнений