Smart Workout Diary

EZ Bar Dar Tutuş Preacher Curl

EZ Bar Dar Tutuş Preacher Curl, her iki kol preacher sehpasında desteklenirken EZ barın dar avuç içi yukarı tutuşla kıvrıldığı bir izolasyon egzersizidir. Dirsek fleksiyonu yoluyla öncelikle bisepsleri çalıştırır ve kol kuvveti ile hipertrofi antrenmanını destekler.

Gösterim

Gösterim: EZ Bar Dar Tutuş Preacher Curl

Talimatlar

  1. Göğsünüz pedin üzerinde ve üst kollarınız pede güvenli biçimde dayanacak şekilde preacher sehpasını ayarlayın.
  2. EZ barı dar, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun ve dirsekleriniz neredeyse düz pozisyonda başlayın.
  3. Üst kollarınızı pedle temas hâlinde tutarak dirseklerinizi büküp barı yukarı kıvırın.
  4. Üst noktada kısa süre durun, ardından dirsekleriniz neredeyse düz olana kadar barı yavaşça indirin.
  5. Seti bitirdikten sonra barı kontrollü şekilde rafa yerleştirin.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
EZ curl bar, Scott sehpası
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Barın kontrolünü kaybetmeden yavaşça indirebileceğiniz bir yük seçin.
  2. Curl sırasında bileklerinizi geriye bükmek yerine nötr tutun.
  3. Ağırlığı hareket ettirmeye yardımcı olmak için göğsünüzü kaldırmak yerine pede temas hâlinde tutun.
  4. Akıcı ve kontrollü bir tempo kullanın, barı alt noktada sektirmeyin.
Egzersiz kütüphanesi