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Curl su panca Scott con bilanciere EZ a presa stretta

Il curl su panca Scott con bilanciere EZ a presa stretta è un esercizio di isolamento eseguito con entrambe le braccia sostenute su una panca Scott, flettendo un bilanciere EZ con una stretta presa supina. Allena principalmente i bicipiti attraverso la flessione del gomito e supporta l'allenamento della forza e dell'ipertrofia delle braccia.

Dimostrazione

Dimostrazione: Curl su panca Scott con bilanciere EZ a presa stretta

Istruzioni

  1. Regola la panca Scott in modo che il petto sia contro il cuscino e le braccia siano saldamente appoggiate su di esso.
  2. Afferra il bilanciere EZ con una presa supina stretta e inizia con i gomiti quasi distesi.
  3. Porta il bilanciere verso l'alto flettendo i gomiti, mantenendo le braccia a contatto con il cuscino.
  4. Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere finché i gomiti sono quasi distesi.
  5. Al termine della serie, riponi il bilanciere sul supporto con controllo.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Barra EZ, Panca Scott
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico che riesci ad abbassare lentamente senza perdere il controllo del bilanciere.
  2. Mantieni i polsi in posizione neutra invece di piegarli all'indietro durante il curl.
  3. Tieni il petto contro il cuscino invece di sollevarlo per aiutarti a muovere il peso.
  4. Usa un ritmo fluido e controllato ed evita di far rimbalzare il bilanciere in basso.
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