Smart Workout Diary

Згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом вузьким хватом

Згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом вузьким хватом — це ізолювальна вправа, яку виконують з опорою обох рук на лаву Скотта, згинаючи EZ-гриф вузьким хватом знизу. Вона переважно тренує біцепси через згинання в ліктях і підтримує тренування сили рук та гіпертрофії.

Демонстрація

Демонстрація: Згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом вузьким хватом

Інструкція

  1. Відрегулюйте лаву Скотта так, щоб груди прилягали до подушки, а плечові частини рук надійно спиралися на неї.
  2. Візьміть EZ-гриф вузьким хватом знизу та почніть із майже випрямленими ліктями.
  3. Піднімайте гриф, згинаючи лікті та зберігаючи контакт плечових частин рук із подушкою.
  4. Коротко затримайтеся у верхній точці, потім повільно опустіть гриф, майже повністю випрямляючи лікті.
  5. Після завершення підходу контрольовано поверніть гриф на стійку.
Група м'язів
Біцепс
Інші групи м'язів
Плечопроменевий м'яз
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
EZ-штанга для згинань, Лава Скотта
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Оберіть вагу, яку можете повільно опускати, не втрачаючи контроль над грифом.
  2. Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні, а не згинайте їх назад під час підйому.
  3. Тримайте груди біля подушки, а не піднімайте їх, щоб допомогти перемістити вагу.
  4. Рухайтеся плавно й контрольовано та не відбивайте гриф у нижній точці.
Каталог вправ