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Rosca Scott com Barra EZ e Pegada Fechada

A rosca Scott com barra EZ e pegada fechada é um exercício de isolamento realizado com os dois braços apoiados em um banco Scott, enquanto uma barra EZ é flexionada com uma pegada supinada estreita. Ela trabalha principalmente os bíceps por meio da flexão do cotovelo e auxilia o treinamento de força e hipertrofia dos braços.

Demonstração

Demonstração: Rosca Scott com Barra EZ e Pegada Fechada

Instruções

  1. Ajuste o banco Scott para que o peito fique contra o apoio e a parte superior dos braços esteja firmemente apoiada nele.
  2. Segure a barra EZ com uma pegada supinada fechada e comece com os cotovelos quase estendidos.
  3. Flexione a barra para cima dobrando os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços em contato com o apoio.
  4. Faça uma breve pausa no topo e abaixe a barra lentamente até que os cotovelos estejam quase estendidos.
  5. Após concluir a série, retorne a barra ao suporte com controle.
Grupo muscular
Bíceps
Outros Grupos Musculares
Braquiorradial
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Barra EZ Curl, Banco Scott
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Escolha uma carga que você consiga abaixar lentamente sem perder o controle da barra.
  2. Mantenha os punhos neutros em vez de dobrá-los para trás durante a rosca.
  3. Mantenha o peito contra o apoio em vez de levantá-lo para ajudar a mover o peso.
  4. Use um ritmo suave e controlado e evite quicar a barra na parte inferior.
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