Smart Workout Diary
تمرين بايسبس على مقعد الواعظ ببار EZ بقبضة ضيقة
تمرين بايسبس على مقعد الواعظ ببار EZ بقبضة ضيقة هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الذراعين على مقعد الواعظ وثني بار EZ بقبضة سفلية ضيقة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا من خلال ثني المرفق ويدعم تدريب قوة الذراعين وتضخمهما.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعد الواعظ بحيث يلامس صدرك الوسادة وتستقر عضداك بثبات عليها.
- أمسك بار EZ بقبضة سفلية ضيقة وابدأ ومرفقاك شبه ممدودين.
- اثنِ البار إلى الأعلى عبر ثني المرفقين مع إبقاء العضدين ملامسين للوسادة.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض البار ببطء حتى يصبح المرفقان شبه ممدودين.
- بعد إكمال المجموعة، أعد البار إلى الحامل بتحكم.
