Smart Workout Diary
Vorgebeugtes Rudern mit EZ-Stange im Untergriff
Das vorgebeugte Rudern mit EZ-Stange im Untergriff ist eine freie Zugübung, die aus einer stehenden Hüftbeugeposition mit Untergriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Latissimus und beansprucht zudem den oberen Rücken sowie den Bizeps; sie unterstützt die Zugkraft des Oberkörpers und die Rückenentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich etwa hüftbreit hin und halte eine EZ-Stange im Untergriff, wobei die Hände etwa schulterbreit auseinander liegen.
- Beuge die Knie leicht, beuge dich aus der Hüfte vor und neige den Oberkörper nach vorn, während die Wirbelsäule neutral bleibt.
- Lasse die Stange mit ausgestreckten Armen unter den Schultern hängen und ziehe die Schultern von den Ohren weg.
- Ziehe die Stange zu den unteren Rippen oder zum oberen Bauch, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
- Halte kurz inne und senke die Stange dann kontrolliert, bis die Arme ausgestreckt sind; halte die Oberkörperposition durchgehend stabil.
