Smart Workout Diary
تجديف منحني ببار EZ بقبضة عكسية
التجديف المنحني ببار EZ بقبضة عكسية هو تمرين سحب بالأوزان الحرة يُؤدّى من وضع الوقوف مع انحناء عند الوركين وقبضة سفلية. يستهدف العضلات الظهرية العريضة بصورة أساسية، ويشرك أيضًا أعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين، مما يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم وتطوير الظهر.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مع تباعد القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك بار EZ بقبضة سفلية مع تباعد اليدين بعرض الكتفين تقريبًا.
- اثنِ ركبتيك قليلًا، وانحنِ من الوركين مع إمالة جذعك للأمام مع الحفاظ على عمود فقري محايد.
- دع البار يتدلى أسفل كتفيك مع مد الذراعين وإبقاء الكتفين بعيدين عن الأذنين.
- اسحب البار نحو أضلاعك السفلية أو أعلى البطن عبر دفع المرفقين إلى الخلف.
- توقف لفترة وجيزة، ثم اخفض البار بتحكم حتى تمتد ذراعاك؛ حافظ على ثبات وضعية الجذع طوال الحركة.
