Smart Workout Diary

Тяга EZ-грифа в нахилі зворотним хватом

Тяга EZ-грифа в нахилі зворотним хватом — це тяговa вправа з вільною вагою, яку виконують стоячи з нахилом у тазостегнових суглобах і хватом знизу. Вона насамперед тренує найширші м’язи спини, а також залучає верхню частину спини й біцепси, підтримуючи розвиток тягової сили верхньої частини тіла та м’язів спини.

Демонстрація

Демонстрація: Тяга EZ-грифа в нахилі зворотним хватом

Інструкція

  1. Станьте, розставивши стопи приблизно на ширину таза, і візьміть EZ-гриф хватом знизу, розмістивши кисті приблизно на ширині плечей.
  2. Злегка зігніть коліна, виконайте нахил у тазостегнових суглобах і нахиліть тулуб уперед, зберігаючи нейтральне положення хребта.
  3. Дайте грифу вільно висіти під плечима на випрямлених руках, утримуючи плечі опущеними від вух.
  4. Тягніть гриф до нижніх ребер або верхньої частини живота, відводячи лікті назад.
  5. Коротко затримайтеся, потім контрольовано опустіть гриф до випрямлення рук; зберігайте положення тулуба стабільним протягом усього руху.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Нахил у кульшових суглобах, Горизонтальна тяга
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
EZ-штанга для згинань
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте таку вагу, яка дає змогу зберігати нейтральне положення попереку без ривків тулубом.
  2. Тримайте лікті близько до боків, а не широко розводьте їх.
  3. Не перетворюйте вправу на рух стоячи, випрямляючись під час тяги.
  4. Видихайте під час тяги та вдихайте, опускаючи гриф.
Каталог вправ