Smart Workout Diary
EZ Bar Ters Tutuş Eğilerek Kürek Çekiş
EZ Bar ters tutuş eğilerek kürek çekiş, ayakta kalça menteşesi pozisyonunda alttan tutuşla yapılan bir serbest ağırlık çekiş egzersizidir. Öncelikle kanat kaslarını çalıştırırken üst sırtı ve bisepsleri de devreye sokar; üst vücut çekiş gücünü ve sırt gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun ve EZ barı, elleriniz yaklaşık omuz genişliğinde olacak biçimde alttan tutuşla kavrayın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün, kalçadan menteşe hareketi yapın ve omurganızı nötr tutarak gövdenizi öne eğin.
- Kollarınız uzatılmış halde barı omuzlarınızın altında sarkıtın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Dirseklerinizi geriye sürerek barı alt kaburgalarınıza veya üst karın bölgenize doğru çekin.
- Kısaca duraklayın, ardından kollarınız uzayana kadar barı kontrollü şekilde indirin; hareket boyunca gövde pozisyonunu sabit tutun.
