Smart Workout Diary

Тяга EZ-грифа в наклоне обратным хватом

Тяга EZ-грифа в наклоне обратным хватом — это упражнение со свободным весом на тягу, выполняемое из положения стоя с наклоном в тазобедренных суставах и хватом снизу. Оно в первую очередь тренирует широчайшие мышцы спины, а также задействует верхнюю часть спины и бицепсы, способствуя развитию тяговой силы верхней части тела и мышц спины.

Демонстрация

Демонстрация: Тяга EZ-грифа в наклоне обратным хватом

Инструкция

  1. Встаньте, поставив стопы примерно на ширину таза, и возьмите EZ-гриф хватом снизу, расположив кисти примерно на ширине плеч.
  2. Слегка согните колени, выполните наклон в тазобедренных суставах и наклоните корпус вперед, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
  3. Позвольте грифу висеть под плечами на выпрямленных руках, удерживая плечи опущенными от ушей.
  4. Тяните гриф к нижним ребрам или верхней части живота, отводя локти назад.
  5. Кратко задержитесь, затем контролируемо опустите гриф до выпрямления рук; сохраняйте положение корпуса устойчивым на протяжении всего движения.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Наклон в тазобедренных суставах, Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте такой вес, который позволяет сохранять нейтральное положение поясницы без рывков корпусом.
  2. Держите локти близко к бокам, а не разводите их широко.
  3. Не превращайте упражнение в движение стоя, выпрямляясь во время тяги.
  4. Выдыхайте при тяге и вдыхайте при опускании грифа.
Каталог упражнений