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Remada Curvada com Barra EZ e Pegada Invertida

A remada curvada com barra EZ e pegada invertida é um exercício de puxada com peso livre realizado em pé, em posição de dobradiça do quadril, com pegada supinada. Trabalha principalmente os dorsais e também envolve a parte superior das costas e os bíceps, contribuindo para a força de puxada do tronco e o desenvolvimento das costas.

Demonstração

Demonstração: Remada Curvada com Barra EZ e Pegada Invertida

Instruções

  1. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris e segure uma barra EZ com pegada supinada, com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
  2. Flexione levemente os joelhos, faça uma dobradiça do quadril e incline o tronco à frente mantendo a coluna neutra.
  3. Deixe a barra pendurada abaixo dos ombros com os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
  4. Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, levando os cotovelos para trás.
  5. Faça uma breve pausa e abaixe a barra com controle até estender os braços; mantenha a posição do tronco estável durante todo o movimento.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Dobradiça de quadril, Puxar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Barra EZ Curl
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita manter a lombar neutra sem dar trancos com o tronco.
  2. Mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo em vez de abri-los muito.
  3. Não transforme o exercício em um movimento ereto levantando o corpo enquanto puxa.
  4. Expire ao remar e inspire ao abaixar a barra.
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