Smart Workout Diary
EZ바 리버스 그립 벤트오버 로우
EZ바 리버스 그립 벤트오버 로우는 언더핸드 그립으로 선 상태에서 힙 힌지 자세를 취해 수행하는 프리웨이트 당기기 운동입니다. 광배근을 주로 단련하며 등 상부와 이두근도 사용하여 상체 당기는 힘과 등 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 서서, 손을 어깨 너비 정도로 벌려 EZ바를 언더핸드 그립으로 잡습니다.
- 무릎을 살짝 굽히고 척추를 중립으로 유지한 채 엉덩이를 접어 상체를 앞으로 기울입니다.
- 팔을 편 상태로 바를 어깨 아래에 늘어뜨리고, 어깨는 귀에서 멀어지게 유지합니다.
- 팔꿈치를 뒤로 보내며 바를 아래쪽 갈비뼈 또는 상복부 쪽으로 당깁니다.
- 잠시 멈춘 뒤 팔이 펴질 때까지 바를 제어하며 내립니다. 동작 내내 상체 자세를 안정적으로 유지합니다.
