Smart Workout Diary
Gesäßbrücke
Die Gesäßbrücke ist eine Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht, die in Rückenlage ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, während die hintere Oberschenkelmuskulatur unterstützt, und fördert die Kraft des Unterkörpers sowie die Hüftkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße etwa hüftbreit flach auf den Boden und lege die Arme neben den Körper.
- Positioniere die Füße so, dass die Fersen bequem nahe an deinen Hüften sind.
- Spanne den Bauch an und drücke über beide Füße, um die Hüften anzuheben.
- Hebe die Hüften, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden, und spanne oben die Gesäßmuskulatur an.
- Senke die Hüften kontrolliert zum Boden ab und wiederhole die Bewegung.
