Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ヒップレイズは、仰向けで臀筋を収縮させながら腰を持ち上げる自重エクササイズです。主に臀筋とハムストリングを鍛え、腹筋群は骨盤と背骨の安定に働きます。臀部の筋力、股関節伸展のコントロール、下半身全体のトレーニングに役立ちます。
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ベンチ・ヒップスラストは、背中の上部をベンチに乗せて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、動作の安定にはハムストリングス、太もも、体幹も使われます。臀部の筋力、股関節を伸ばす動き、下半身のトレーニングに役立ちます。
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スタビリティボール・ヒップスラストは、上背部をスタビリティボールに乗せて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、脚部、体幹もボールを安定させるために働きます。臀部の筋力、股関節伸展のコントロール、バランスの向上に役立ちます。
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スタビリティボール・ワンアームブリッジは、足または下腿をスタビリティボールに乗せ、片腕を床から離して行うヒップブリッジです。不安定な支持面により、臀筋、ハムストリングス、体幹が股関節の位置とボールの安定を保つよう働きます。後面の筋力、体幹の安定性、バランスコントロールの向上に役…
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フラットベンチ・リバースハイパーエクステンションは、うつ伏せでフラットベンチに乗り、股関節を伸ばして脚を体の後ろへ上げる自重エクササイズです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、腰部と体幹は姿勢の安定に働きます。後面連鎖の筋力、股関節伸展のコントロール、下半身の基礎的なトレーニン…
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フラットベンチ・シングルレッグ・リバースハイパーエクステンションは、ベンチにうつ伏せになり、片脚ずつ股関節を伸ばす自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部が動作と安定を補助します。臀部の筋力、股関節のコントロール、後面連鎖の強化に役立ちます。
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フラットベンチでの交互リバースハイパーエクステンションは、うつ伏せで片脚ずつ体の後方へまっすぐ持ち上げる股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部も補助的に使い、股関節伸展の筋力、臀筋の発達、骨盤のコントロールを高めます。
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片脚グルートブリッジは、仰向けで行う自重の片側性ヒップエクステンション種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、体幹、股関節の安定性にも働きかけます。下半身の筋力、骨盤のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
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