Smart Workout Diary
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벤치 힙 쓰러스트는 등 위쪽을 벤치에 지지하고 수행하는 맨몸 엉덩관절 폄 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 허벅지, 코어도 동작 제어에 관여합니다. 둔근 강화, 엉덩관절 폄 동작, 하체 운동에 도움이 됩니다.
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힙 레이즈는 등을 대고 누운 자세에서 둔근을 수축해 골반을 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하며, 복근은 골반과 척추를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 둔근 근력, 고관절 신전 조절, 전반적인 하체 강화에 도움이 됩니다.
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스태빌리티 볼 원암 브리지는 발 또는 종아리를 스태빌리티 볼에 올리고 한쪽 팔을 바닥에서 뗀 상태로 하는 글루트 브리지입니다. 불안정한 지지면이 둔근, 햄스트링, 코어에 골반 위치를 조절하고 공을 안정시키도록 요구합니다. 후면 사슬의 근력, 몸통 안…
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스태빌리티 볼 힙 스러스트는 등 위쪽을 스태빌리티 볼에 지지하고 하는 맨몸 고관절 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 허벅지, 코어도 공의 움직임을 제어하기 위해 사용됩니다. 둔근 강화, 고관절 신전 조절, 균형 향상에 도움이 됩니다.
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플랫 벤치 리버스 하이퍼익스텐션은 평평한 벤치에 엎드린 상태에서 고관절을 펴며 다리를 몸 뒤로 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하며, 허리와 코어는 자세를 안정시키는 데 관여합니다. 후면 사슬 근력과 고관절 신전 조절, 전반…
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싱글 레그 글루트 브리지는 등을 대고 누워 한쪽 다리로 수행하는 맨몸 엉덩관절 폄 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 코어, 엉덩관절 안정성도 함께 사용합니다. 하체 근력과 골반 조절 능력을 높이고 좌우 근력 차이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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플랫 벤치 교대 리버스 하이퍼익스텐션은 엎드린 자세에서 한 번에 한쪽의 곧은 다리를 몸 뒤로 들어 올리는 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링과 허리가 보조하며, 고관절 신전 근력, 둔근 발달, 골반 조절에 도움이 됩니다.
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플랫 벤치 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션은 벤치에 엎드린 상태에서 한쪽 다리씩 고관절을 펴는 맨몸 운동입니다. 둔근이 주로 사용되며, 햄스트링과 허리가 움직임과 안정성을 보조합니다. 둔근 강화와 고관절 조절, 후면 사슬 컨디셔닝에 도움이 됩니다.
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