Smart Workout Diary

Pont Fessier

Le pont fessier est un exercice d’extension de hanche au poids du corps réalisé allongé sur le dos. Il sollicite principalement les fessiers, avec l’aide des ischio-jambiers, et favorise le développement de la force du bas du corps et du contrôle des hanches.

Démonstration

Démonstration: Pont Fessier

Instructions

  1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol écartés environ de la largeur des hanches et bras le long du corps.
  2. Placez les pieds de façon à avoir les talons confortablement proches des hanches.
  3. Contractez les abdominaux et poussez dans les deux pieds pour lever les hanches.
  4. Montez les hanches jusqu’à ce que le torse et les cuisses forment une ligne droite, en contractant les fessiers en haut.
  5. Redescendez les hanches avec contrôle vers le sol et répétez.
Groupe musculaire
Fessiers
Autres groupes musculaires
Ischio-jambiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Charnière de hanche
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les côtes abaissées et évitez de cambrer le bas du dos en haut du mouvement.
  2. Gardez les genoux alignés avec les pieds plutôt que de les laisser rentrer vers l’intérieur.
  3. Poussez avec tout le pied, en maintenant le contact du talon et de l’avant-pied.
  4. Utilisez une amplitude fluide et contrôlée plutôt que de rebondir sur le sol.
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