Smart Workout Diary
جسر الألوية
جسر الألوية هو تمرين لتمديد الورك بوزن الجسم يُؤدّى أثناء الاستلقاء على الظهر. يستهدف عضلات الألوية بشكل أساسي، مع مساعدة من أوتار الركبة، ويدعم تطوير قوة الجزء السفلي من الجسم والتحكم بالورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، ووضع القدمين مسطحتين على الأرض بعرض يقارب عرض الوركين، والذراعين بجانب الجسم.
- ضع قدميك بحيث تكون الكعبان قريبين من الوركين بشكل مريح.
- شد عضلات البطن واضغط بكلتا القدمين لرفع الوركين.
- ارفع الوركين حتى يشكل الجذع والفخذان خطاً مستقيماً، مع شد عضلات الألوية في الأعلى.
- اخفض الوركين بتحكم إلى الأرض وكرر.
