Smart Workout Diary
Ponte per i Glutei
Il ponte per i glutei è un esercizio di estensione dell’anca a corpo libero eseguito da sdraiati sulla schiena. Allena principalmente i glutei, con l’assistenza dei muscoli posteriori della coscia, e favorisce lo sviluppo della forza della parte inferiore del corpo e del controllo dell’anca.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra circa alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Posiziona i piedi in modo che i talloni siano comodamente vicini alle anche.
- Contrai l’addome e spingi attraverso entrambi i piedi per sollevare le anche.
- Solleva le anche finché busto e cosce formano una linea retta, contraendo i glutei in alto.
- Abbassa le anche verso il pavimento con controllo e ripeti.
