Smart Workout Diary
Puente de Glúteos
El puente de glúteos es un ejercicio de extensión de cadera con el peso corporal que se realiza tumbado boca arriba. Trabaja principalmente los glúteos, con ayuda de los isquiotibiales, y favorece el desarrollo de la fuerza del tren inferior y el control de la cadera.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo separados aproximadamente al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Coloca los pies de modo que los talones queden cómodamente cerca de las caderas.
- Activa el abdomen y presiona con ambos pies para elevar las caderas.
- Eleva las caderas hasta que el torso y los muslos formen una línea recta, contrayendo los glúteos arriba.
- Baja las caderas de forma controlada hasta el suelo y repite.
