Smart Workout Diary
Umgekehrtes Rudern
Das umgekehrte Rudern ist eine horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, die unter einer niedrigen waagerechten Stange ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und beansprucht außerdem den Latissimus, den Bizeps und die hinteren Deltamuskeln. Sie unterstützt Zugkraft, Oberkörperkontrolle und Haltungskraft.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile waagerechte Stange etwa auf Hüfthöhe ein und lege dich mit dem Gesicht nach oben darunter.
- Greife die Stange mit gestreckten Armen und halte den Körper von Kopf bis Fersen in einer geraden Linie.
- Spanne den Rumpf an, lasse die Fersen auf dem Boden und ziehe die Brust zur Stange.
- Halte kurz inne, während die Schulterblätter zusammengezogen sind, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senke dich kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind, und wiederhole.
