Smart Workout Diary
Горизонтальна Тяга У Висі
Горизонтальна тяга у висі — це вправа з власною вагою на горизонтальну тягу, яку виконують під низькою перекладиною. Вона переважно тренує верхню частину спини, а також залучає найширші м’язи, біцепси й задні дельтоподібні м’язи. Вправа розвиває силу тяги, контроль верхньої частини тіла та силу для підтримання постави.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть міцну горизонтальну перекладину приблизно на висоті талії та ляжте під нею обличчям угору.
- Візьміться за перекладину прямими руками й утримуйте тіло в прямій лінії від голови до п’ят.
- Напружте корпус, залиште п’яти на підлозі та підтягніть груди до перекладини.
- Коротко затримайтеся, звівши лопатки, не піднімаючи плечі до вух.
- Контрольовано опустіться до повного випрямлення рук і повторіть.
