Smart Workout Diary

Remada Invertida

A remada invertida é um exercício de puxada horizontal com o peso corporal, realizado sob uma barra horizontal baixa. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e também envolve os dorsais, os bíceps e os deltoides posteriores. Desenvolve a força de puxada, o controle da parte superior do corpo e a força postural.

Demonstração

Demonstração: Remada Invertida

Instruções

  1. Posicione uma barra horizontal firme aproximadamente na altura da cintura e deite-se sob ela olhando para cima.
  2. Segure a barra com os braços estendidos e mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  3. Contraia o tronco, mantenha os calcanhares no chão e puxe o peito em direção à barra.
  4. Faça uma breve pausa com as escápulas aproximadas, sem elevar os ombros.
  5. Desça de forma controlada até estender os braços e repita.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Calistenia
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Puxar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Barra de Pull-up
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Evite projetar as costelas e não deixe o quadril cair ou subir durante a puxada.
  2. Use uma posição mais alta da barra para reduzir a dificuldade; use uma posição mais baixa somente se conseguir manter o alinhamento corporal.
  3. Puxe levando os cotovelos para trás, em vez de projetar o queixo.
  4. Certifique-se de que a barra e os suportes estejam firmes antes de começar.
Biblioteca de exercícios