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Rowing Inversé

Le rowing inversé est un exercice de tirage horizontal au poids du corps effectué sous une barre horizontale basse. Il sollicite principalement le haut du dos, ainsi que les dorsaux, les biceps et les deltoïdes postérieurs. Il développe la force de tirage, le contrôle du haut du corps et la force posturale.

Démonstration

Démonstration: Rowing Inversé

Instructions

  1. Placez une barre horizontale solide environ à hauteur de taille et allongez-vous dessous, face vers le haut.
  2. Saisissez la barre bras tendus et alignez votre corps de la tête aux talons.
  3. Gainez le tronc, gardez les talons au sol et tirez la poitrine vers la barre.
  4. Marquez un bref arrêt en rapprochant les omoplates, sans hausser les épaules.
  5. Redescendez de façon contrôlée jusqu’à avoir les bras tendus, puis recommencez.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Tirage horizontal
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Barre de traction
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Évitez d’ouvrir les côtes et ne laissez pas les hanches s’affaisser ou remonter pendant le tirage.
  2. Utilisez une barre plus haute pour réduire la difficulté ; adoptez une position plus basse seulement si vous pouvez garder l’alignement du corps.
  3. Tirez en ramenant les coudes vers l’arrière plutôt qu’en avançant le menton.
  4. Assurez-vous que la barre et ses supports sont stables avant de commencer.
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