Smart Workout Diary

Горизонтальная Тяга Висом

Горизонтальная тяга висом — это упражнение с весом тела на горизонтальную тягу, выполняемое под низкой перекладиной. Оно главным образом тренирует верхнюю часть спины, а также задействует широчайшие мышцы, бицепсы и задние дельтовидные мышцы. Упражнение развивает силу тяги, контроль верхней части тела и силу, поддерживающую осанку.

Демонстрация

Демонстрация: Горизонтальная Тяга Висом

Инструкция

  1. Установите прочную горизонтальную перекладину примерно на высоте талии и лягте под ней лицом вверх.
  2. Возьмитесь за перекладину прямыми руками и выстройте тело в прямую линию от головы до пяток.
  3. Напрягите корпус, оставьте пятки на полу и подтяните грудь к перекладине.
  4. Кратко задержитесь, сведя лопатки, не поднимая плечи к ушам.
  5. Плавно опуститесь до полного выпрямления рук и повторите.
Группа мышц
Верхняя часть спины
Другие группы мышц
Широчайшие мышцы спины, Бицепсы, Задние дельты
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Перекладина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не выпячивайте рёбра и не позволяйте тазу провисать или подниматься во время тяги.
  2. Используйте более высокое положение перекладины, чтобы облегчить упражнение; опускайте её ниже, только если можете сохранять положение тела.
  3. Тяните, отводя локти назад, а не выводя подбородок вперёд.
  4. Перед началом убедитесь, что перекладина и её опоры надёжно закреплены.
Каталог упражнений