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Rematore Inverso

Il rematore inverso è un esercizio di tirata orizzontale a corpo libero eseguito sotto una barra orizzontale bassa. Allena principalmente la parte superiore della schiena e coinvolge anche dorsali, bicipiti e deltoidi posteriori. Favorisce la forza di tirata, il controllo della parte superiore del corpo e la forza posturale.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rematore Inverso

Istruzioni

  1. Posiziona una barra orizzontale stabile circa all’altezza della vita e sdraiati sotto di essa rivolto verso l’alto.
  2. Afferra la barra con le braccia tese e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
  3. Contrai il tronco, tieni i talloni a terra e tira il petto verso la barra.
  4. Fermati brevemente con le scapole avvicinate, senza sollevare le spalle.
  5. Abbassati in modo controllato fino a distendere le braccia, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Trazione orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Sbarra per trazioni
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Evita di aprire le costole e non lasciare che i fianchi si abbassino o si sollevino durante la tirata.
  2. Usa una posizione della barra più alta per ridurre la difficoltà; usa una posizione più bassa solo se riesci a mantenere l’allineamento del corpo.
  3. Tira portando indietro i gomiti invece di avanzare con il mento.
  4. Assicurati che la barra e i suoi supporti siano stabili prima di iniziare.
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