Smart Workout Diary
Rumpfrotation im Langsitz
Die Rumpfrotation im Langsitz ist eine sitzende Beweglichkeitsübung, bei der die Beine vor dem Körper ausgestreckt bleiben und der Oberkörper von einer Seite zur anderen gedreht wird. Sie mobilisiert und dehnt sanft vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur und unterstützt die Beweglichkeit des Rumpfes sowie die Körperwahrnehmung.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf den Boden, strecke beide Beine vor dir aus und entspanne die Füße.
- Lege die Hände locker neben die Hüften oder vor die Brust und spanne den Bauch leicht an.
- Drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, ohne die Knie zu beugen oder den Bewegungsumfang zu erzwingen.
- Kehre kontrolliert zur Mitte zurück, drehe dich dann zur anderen Seite und wechsle gleichmäßig ab.
