Smart Workout Diary

장좌 체간 회전

장좌 체간 회전은 다리를 몸 앞에 뻗고 앉은 상태에서 몸통을 좌우로 회전하는 가동성 운동입니다. 주로 복사근과 등 근육을 움직이고 부드럽게 늘려 몸통 가동성과 신체 인식을 돕습니다.

시범

시범: 장좌 체간 회전

운동 방법

  1. 바닥에 허리를 세우고 앉아 양다리를 앞으로 뻗고 발의 힘을 뺍니다.
  2. 손을 가볍게 엉덩이 옆에 두거나 가슴 앞에 모으고, 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
  3. 무릎을 굽히거나 가동 범위를 억지로 늘리지 말고 몸통을 천천히 한쪽으로 회전합니다.
  4. 조절하며 중앙으로 돌아온 뒤 반대쪽으로 회전하고, 양쪽을 고르게 번갈아 반복합니다.
근육군
복사근
기타 근육군
등
유형
스트레칭
운동 방식
고립 운동
동작 패턴
회전
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 회전할 때 허리를 둥글게 말지 말고 척추를 길게 유지합니다.
  2. 편안한 가동 범위에서만 부드럽고 서두르지 않는 속도로 움직입니다.
  3. 회전할 때마다 부드럽게 숨을 내쉬고, 더 많이 돌기 위해 반동을 사용하지 않습니다.
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