Smart Workout Diary
Повороти тулуба сидя з прямими ногами
Повороти тулуба сидя з прямими ногами — це вправа на рухливість, яку виконують сидячи з витягнутими перед собою ногами, повертаючи тулуб з боку в бік. Вона переважно мобілізує та м’яко розтягує косі м’язи живота й м’язи спини, підтримуючи рухливість тулуба та усвідомлення положення тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно на підлогу, витягніть обидві ноги перед собою та розслабте стопи.
- Легко покладіть руки біля кульшових суглобів або схрестіть їх на грудях і м’яко напружте м’язи живота.
- Повільно поверніть тулуб в один бік, не згинаючи коліна й не форсуючи амплітуду руху.
- Контрольовано поверніться в центр, потім поверніться в інший бік і продовжуйте рівномірно чергувати сторони.
