Smart Workout Diary

Повороты корпуса сидя с прямыми ногами

Повороты корпуса сидя с прямыми ногами — это упражнение на подвижность, выполняемое сидя с вытянутыми перед собой ногами и поворотом туловища из стороны в сторону. Оно главным образом мобилизует и мягко растягивает косые мышцы живота и мышцы спины, поддерживая подвижность туловища и осознание положения тела.

Демонстрация

Демонстрация: Повороты корпуса сидя с прямыми ногами

Инструкция

  1. Сядьте прямо на пол, вытяните обе ноги перед собой и расслабьте стопы.
  2. Легко положите руки рядом с тазом или скрестите их на груди и слегка напрягите мышцы живота.
  3. Медленно поверните туловище в одну сторону, не сгибая колени и не форсируя амплитуду движения.
  4. Контролируемо вернитесь в центр, затем повернитесь в другую сторону и продолжайте равномерно чередовать стороны.
Группа мышц
Косые мышцы
Другие группы мышц
Спина
Тип
Растяжка
Механика
Изолирующее упражнение
Паттерны движения
Вращение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Во время поворота сохраняйте позвоночник вытянутым, не округляя поясницу.
  2. Двигайтесь только в комфортной амплитуде, плавно и без спешки.
  3. Мягко выдыхайте при каждом повороте и не используйте инерцию, чтобы повернуться дальше.
Каталог упражнений