Smart Workout Diary
Uzun Oturuşta Gövde Rotasyonu
Uzun oturuşta gövde rotasyonu, bacaklar vücudun önünde uzatılmış halde otururken gövdenin iki yana döndürüldüğü bir mobilite egzersizidir. Başlıca oblikleri ve sırt kaslarını hareket ettirip nazikçe esneterek gövde hareketliliğini ve beden farkındalığını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Yerde dik oturun, iki bacağınızı önünüze uzatın ve ayaklarınızı rahat bırakın.
- Ellerinizi hafifçe kalçalarınızın yanına koyun veya göğsünüzün üzerinde tutun ve karın bölgenizi nazikçe sıkın.
- Dizleri bükmeden veya hareket açıklığını zorlamadan gövdenizi yavaşça bir yana döndürün.
- Kontrollü biçimde merkeze dönün, ardından diğer yana dönün ve iki tarafı eşit şekilde dönüşümlü uygulayın.
