Smart Workout Diary
دوران الجذع في وضعية الجلوس مع مد الساقين
دوران الجذع في وضعية الجلوس مع مد الساقين هو تمرين للحركة يُؤدّى جلوسًا مع مد الساقين أمام الجسم وتدوير الجذع من جانب إلى آخر. يحرك ويطيل بلطف عضلات البطن المائلة وعضلات الظهر بصورة رئيسية، مما يدعم حركة الجذع والوعي بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس معتدلًا على الأرض مع مد كلتا الساقين أمامك وإرخاء القدمين.
- ضع يديك برفق بجانب الوركين أو اعقدهما فوق الصدر، وشد عضلات البطن برفق.
- أدر جذعك ببطء إلى أحد الجانبين من دون ثني الركبتين أو إجبار مدى الحركة.
- ارجع إلى الوسط بتحكم، ثم أدر جذعك إلى الجانب الآخر واستمر في التبديل بالتساوي.
