Smart Workout Diary
Liegendes Beinheben
Das liegende Beinheben ist eine Bodenübung, die in Rückenlage ausgeführt wird, indem beide Beine kontrolliert angehoben und abgesenkt werden. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, insbesondere den unteren Bereich, während die Hüftbeuger unterstützend arbeiten. Sie fördert Rumpfkraft und Kontrolle für das allgemeine Fitnesstraining.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, halte die Beine zusammen und lege die Arme seitlich ab oder zur Unterstützung unter die Hüfte.
- Spanne den Bauch an und halte den unteren Rücken nah am Boden.
- Hebe beide Beine zusammen in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung an.
- Senke die Beine langsam ab, bis sie sich nahe über dem Boden befinden, ohne den unteren Rücken durchhängen zu lassen.
- Wiederhole die Bewegung kontrolliert und halte den Oberkörper ruhig.
