Smart Workout Diary
رفع الساقين مستلقيًا
رفع الساقين مستلقيًا هو تمرين أرضي يُؤدّى على الظهر عبر رفع الساقين معًا وخفضهما بتحكم. يدرّب عضلات البطن بشكل أساسي، ولا سيما الجزء السفلي منها، بينما تساعد مثنيات الورك في الحركة. يدعم قوة عضلات الجذع والتحكم بها ضمن التدريب البدني العام.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع ضم الساقين، وضع ذراعيك بجانب الجسم أو تحت الوركين للدعم.
- شد عضلات البطن وأبقِ أسفل الظهر قريبًا من الأرض.
- مع إبقاء الساقين متلاصقتين، ارفعهما إلى الأعلى بحركة سلسة ومتحكم بها.
- اخفض ساقيك ببطء حتى تقتربا من الأرض دون السماح لأسفل الظهر بالتقوس.
- كرّر مع الحفاظ على التحكم وثبات الجذع.
