Smart Workout Diary
Relevé de jambes allongé
Le relevé de jambes allongé est un exercice au sol réalisé sur le dos en levant et en abaissant les deux jambes avec contrôle. Il sollicite principalement les muscles abdominaux, en particulier leur partie inférieure, tandis que les fléchisseurs de la hanche assistent le mouvement. Il favorise la force et le contrôle de la sangle abdominale pour l’entraînement physique général.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les bras le long du corps ou placés sous les hanches pour vous soutenir.
- Contractez les abdominaux et gardez le bas du dos près du sol.
- En gardant les deux jambes jointes, levez-les dans un mouvement fluide et contrôlé.
- Abaissez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles soient près du sol, sans laisser le bas du dos se cambrer.
- Répétez en gardant le contrôle et le torse immobile.
