Smart Workout Diary

Подъём ног лёжа

Подъём ног лёжа — это упражнение на полу, выполняемое на спине: обе ноги контролируемо поднимают и опускают. Оно в первую очередь тренирует мышцы живота, особенно их нижнюю часть, при участии сгибателей бедра. Упражнение развивает силу и контроль мышц кора для общей физической подготовки.

Демонстрация

Демонстрация: Подъём ног лёжа

Инструкция

  1. Лягте на спину, соедините ноги и расположите руки вдоль тела или под бёдрами для опоры.
  2. Напрягите мышцы живота и держите поясницу близко к полу.
  3. Удерживая ноги вместе, плавно и контролируемо поднимите их вверх.
  4. Медленно опустите ноги почти до пола, не позволяя пояснице прогибаться.
  5. Повторяйте, сохраняя контроль и неподвижность туловища.
Группа мышц
Нижние мышцы пресса
Другие группы мышц
Сгибатели бедра
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сократите амплитуду опускания, если не можете удерживать поясницу близко к полу.
  2. Двигайтесь медленно, не используя инерцию для раскачивания ног.
  3. Держите шею и плечи расслабленными на полу.
  4. Выдыхайте при подъёме ног и вдыхайте при их опускании.
Каталог упражнений