Smart Workout Diary
Yatarak Bacak Kaldırma
Yatarak bacak kaldırma, sırtüstü pozisyonda her iki bacağı kontrollü şekilde kaldırıp indirerek yapılan bir yer egzersizidir. Başta karın kaslarını, özellikle alt bölgesini çalıştırırken kalça fleksörleri de harekete yardımcı olur. Genel fitness antrenmanı için merkez bölge kuvvetini ve kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı birleştirin ve kollarınızı yanlara veya destek için kalçanızın altına yerleştirin.
- Karın bölgenizi sıkın ve belinizi zemine yakın tutun.
- Her iki bacağı bir arada tutarak yumuşak ve kontrollü bir hareketle yukarı kaldırın.
- Belinizin kavislmesine izin vermeden bacaklarınızı zemine yaklaşana kadar yavaşça indirin.
- Kontrolü koruyarak ve gövdenizi sabit tutarak tekrarlayın.
