Smart Workout Diary

Sollevamento delle gambe da sdraiato

Il sollevamento delle gambe da sdraiato è un esercizio a terra eseguito sulla schiena, sollevando e abbassando entrambe le gambe in modo controllato. Allena principalmente i muscoli addominali, soprattutto la parte inferiore, mentre i flessori dell’anca assistono il movimento. Favorisce forza e controllo del core per l’allenamento fitness generale.

Dimostrazione

Dimostrazione: Sollevamento delle gambe da sdraiato

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi oppure sotto i fianchi come sostegno.
  2. Contrai gli addominali e mantieni la zona lombare vicina al pavimento.
  3. Tenendo unite entrambe le gambe, sollevale con un movimento fluido e controllato.
  4. Abbassa lentamente le gambe finché sono vicine al pavimento, senza lasciare che la zona lombare si inarchi.
  5. Ripeti mantenendo il controllo e il busto fermo.
Gruppo muscolare
Addominali inferiori
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Riduci l’ampiezza della discesa se non riesci a mantenere la zona lombare vicina al pavimento.
  2. Muoviti lentamente invece di usare lo slancio per oscillare le gambe.
  3. Tieni collo e spalle rilassati contro il pavimento.
  4. Espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.
Biblioteca di esercizi