Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ベンチでの仰向けレッグレイズは、フラットベンチに仰向けになり、脚をコントロールして上げる腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋も動作を補助します。体幹の筋力と骨盤位置をコントロールする能力の向上に役立ちます。
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デクライン・リバースクランチは、傾斜のあるベンチに仰向けになり、骨盤を胸郭へ向けて丸め上げる腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋も補助します。体幹の筋力と、胴体をコントロールして曲げる能力の向上に役立ちます。
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デクラインベンチ・レッグレイズは、傾斜したベンチに仰向けになり、股関節を曲げて脚を持ち上げる腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の筋力と安定性の向上に役立ちます。
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仰向け交互膝上げは、仰向けで曲げた片膝ずつを胴体へ引き寄せる自重の体幹エクササイズです。主に下腹部と股関節屈筋を使い、骨盤の位置をコントロールする力が求められます。体幹の筋力、協調性、胴体の安定性の向上に役立ちます。
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ニー・トゥ・チェスト・トゥ・レッグレイズは、仰向けで行う自重の腹筋運動です。膝を胸へ引き寄せた後、脚をコントロールしながら伸ばして持ち上げ、腹直筋、特に下腹部と股関節屈筋を鍛えます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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デクラインベンチ・レッグレイズ・ウィズ・ヒップスラストは、頭を低くしたベンチに仰向けになって行う腹筋運動です。脚を上げ、各反復の最後に骨盤をベンチからコントロールして持ち上げます。主に腹筋、とくに下腹部を鍛え、股関節屈筋も補助的に使われます。体幹の筋力とコントロールの向上に役立…
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スタビリティボール・リバースクランチは、スタビリティボールを下腿で挟んで行う床上の腹筋運動です。骨盤をコントロールして丸める動作により腹直筋下部を主に鍛え、股関節屈筋群と内転筋群も補助します。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の持久力向上に役立ちます。
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スタビリティボール・レッグリフトは、仰向けで足の間にスタビリティボールを挟み、脚をコントロールして持ち上げる腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に働きます。体幹の強化、体幹のコントロール、脚を持ち上げる力の向上に役立ちます。
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