Smart Workout Diary
Elevación de piernas tumbado
La elevación de piernas tumbado es un ejercicio de suelo que se realiza boca arriba levantando y bajando ambas piernas de forma controlada. Trabaja principalmente los músculos abdominales, especialmente la zona inferior, mientras los flexores de la cadera ayudan. Favorece la fuerza y el control del core para el entrenamiento físico general.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con las piernas juntas y los brazos a los lados o debajo de las caderas como apoyo.
- Activa el abdomen y mantén la zona lumbar cerca del suelo.
- Manteniendo ambas piernas juntas, elévalas con un movimiento suave y controlado.
- Baja las piernas lentamente hasta que queden cerca del suelo sin permitir que la zona lumbar se arquee.
- Repite manteniendo el control y el torso inmóvil.
