Smart Workout Diary

누워서 레그 레이즈

누워서 레그 레이즈는 등을 대고 누운 상태에서 양다리를 კონტრ롤하며 들어 올리고 내리는 바닥 운동입니다. 주로 복근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴근도 보조적으로 작용합니다. 일반적인 피트니스 훈련을 위한 코어 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 누워서 레그 레이즈

운동 방법

  1. 등을 대고 누워 다리를 모으고, 팔은 몸 옆에 두거나 지지를 위해 엉덩이 아래에 둡니다.
  2. 복부에 힘을 주고 허리가 바닥에서 뜨지 않게 유지합니다.
  3. 양다리를 모은 채 부드럽고 통제된 동작으로 위로 들어 올립니다.
  4. 허리가 과도하게 뜨지 않도록 하면서 다리를 바닥 가까이까지 천천히 내립니다.
  5. 동작을 통제하고 상체를 고정한 상태로 반복합니다.
근육군
하복부
기타 근육군
고관절 굴근군
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 허리를 바닥 가까이에 유지할 수 없다면 내리는 범위를 줄입니다.
  2. 반동으로 다리를 흔들지 말고 천천히 움직입니다.
  3. 목과 어깨는 바닥에 댄 채 편안하게 유지합니다.
  4. 다리를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이쉽니다.
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