Smart Workout Diary

Brustfly an der Maschine

Der Brustfly an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der die Hebelarme der Maschine vor der Brust zusammengeführt werden. Sie trainiert hauptsächlich die Brustmuskulatur und beansprucht auch die vordere Schulter, wodurch sie ein brustorientiertes Kraft- und Muskelaufbautraining unterstützt.

Demonstration

Brustfly an der Maschine — Demonstration 1

Anleitung

  1. Stelle den Sitz so ein, dass sich die Griffe oder Polster im Sitzen auf Höhe der Mitte deiner Brust befinden.
  2. Setze dich aufrecht hin, lehne den Rücken an das Polster, stelle die Füße fest auf und fasse die Griffe oder lege die Unterarme auf die Polster.
  3. Beginne mit angenehm geöffneten Armen, halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Schultern unten.
  4. Führe die Arme in einem gleichmäßigen Bogen vor deiner Brust zusammen, ohne die Schultern anzuheben.
  5. Halte kurz inne und kehre dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Muskelgruppe
Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Bewegungsmuster
Horizontales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du sowohl die Schließ- als auch die Öffnungsphase ohne Schwung kontrollieren kannst.
  2. Halte die Brust angehoben und vermeide es, den oberen Rücken gegen das Polster zu runden.
  3. Behalte während der gesamten Wiederholung dieselbe leichte Ellbogenbeugung bei, statt die Übung in ein Drücken zu verwandeln.
  4. Beende die Rückbewegung, bevor deine Schultern in eine unangenehme Dehnposition gezwungen werden.
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