Smart Workout Diary
Écarté à la Machine pour les Pectoraux
L’écarté à la machine pour les pectoraux est un exercice d’isolation qui consiste à rapprocher les bras de la machine devant la poitrine. Il sollicite principalement les muscles pectoraux et implique aussi l’avant des épaules, ce qui soutient le travail de force et de développement musculaire ciblant les pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Réglez le siège afin que les poignées ou les coussins soient à la hauteur du milieu de votre poitrine lorsque vous êtes assis.
- Asseyez-vous droit, le dos contre le dossier, les pieds au sol, puis saisissez les poignées ou placez les avant-bras sur les coussins.
- Commencez avec les bras confortablement ouverts, en gardant les coudes légèrement fléchis et les épaules basses.
- Rapprochez les bras en arc de cercle fluide devant votre poitrine sans hausser les épaules.
- Marquez une courte pause, puis revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
